Сон и лишний вес
Всем привет!
Новый день #марафонnzдляновичков и новое задание.
НАУЧИТЬСЯ СПАТЬ! Лайк на фото❤️❤️❤️
Поговорим о банальщине, о том, почему так важно ложиться спать до 23 и вставать до 7 утра, как сон влияет на вес, настроение, ну и конечно же, о гормонах. Такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию,настроение,сон и аппетит. Также правильный баланс СОМАТОТРОПИНА имеет огромное значение, потому что его недостаток приводит к накоплению жира!А вот «гормон стресса» (кортизол),наоборот,при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение.
Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.
Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать.Мелатонин-гормон сна,гормон темноты. Естественный мелатонин вырабатывается ТОЛЬКО в ПОЛНОЙ темноте,малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина.поэтому так важно спать при АБСОЛЮТНОЙ темноте. На уровень мелатонина негативно влияет алкоголь,низкокалорийное питание и кофе.
Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов.
Происходит,так сказать,капитальный ремонт в организме,при котором, помимо всего прочего,вырабатываются многие нужные гормоны во время сна,а ненужные уменьшаются.Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода.ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!Сама работала в ночные смены,знаю что это такое.
Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а грелина – растёт.Вы ощущаете сильное чувство голода,процесс поглощения пищи зачастую переходит в переедание.Если вы легли спать в 24-02 ночи,вы просто оставили свой организм без самых жиросжигающих гормонов, получили гормональный дисбаланс со всеми вытекающими последствиями. Многочисленными исследованиями доказано, что люди,которые спят меньше 7 ч в сутки,в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.Всем доброй ночи, не забудьте лечь спать до 23.00))
Мамочки,Гв-это временное явление😘
#полезнонатали_гормоны
