5 день #марафонnzдляновичков и новое задание. Лайк на фото,если с нами❤️
✔︎Посчитать, ю"сколько вешать в граммах"? А именно ваше КБЖУ.
Повторюсь,рассказываю элементарные вещи для новичков,ооочень простым языком. "Бывалым" здесь не интересно будет))
✔︎Нужно ли это?
На первом этапе, думаю да. Для чего? Для того,чтобы определить какие-то рамки для себя. Работая с пациентами,я не заставляю их считать что-либо,перевожу это "что-то" в продукты и граммовки. Но тк вы учитесь самостоятельно постигать свой организм,посчитать на начальном этапе,сколько нужно именно вам,необходимо.Ежедневный подсчёт-затратно по времени.Считаем один раз,переводим ккал и БЖУ в продукты и просто придерживаемся нашего баланса Ежедневно. ✔︎Какая формула подсчета основного обмена? На мой взгляд,самая корректная, формула Миффлина-сан-Жеора.
Считаем величину основного обмена. Это то количество ккал,необходимое именно вам,для самообеспечения организма,грубо говоря,лёжа на диване.Теперь считаем наши энергозатраты. Умножаем величину основного обмена на коэффициент активности
(1,2-нет активности,
1,3-легкая активность 2-3р в нед
1,4-Трени 3-4 раза в нед и тд; эти коэффициенты в доступности ВЕЗДЕ).
Получаем сумму,равную нашей дневной активности.
Хотим худеть-вычитаем 20 процентов от этой суммы,хотим поправляться-прибавляем 20 %.
Дефицит/профицит не должен быть больше 20 %,иначе,вы включаются другие механизмы.
Подробнее писала в статье про дефицит калорий по тэгу #полезнонатали_диеты (там много интересного)
🔴Как высчитать БЖУ.
Делим нашу полученную сумму на 30/30/40%-
Б/Ж/У! Полученные суммы делим на 4(углеводы и белки) и 9(жиры)-получаются БЖУ в граммах.
Все,что ниже-безуглеводка, писала о ней,по тому же тэгу👆,читаем внимательно!
Все очень просто!)
какими должны быть Ж,мы с вами уже говорили,о Б и У,поговорим завтра!
Вот и скажите,разве это сложно?)зачем обращаться к диетологам для этого???
Другое дело-когда вы уже все испробовали,сто раз худели,нарушили свой обмен,результатов нет,или если имеете сопутствующие заболевания.
Здоровому человеку,соблюдая правильный калораж и БЖУ, НЕ ДЕЛАЯ ОГРОМНОГО ДЕФИЦИТА ккал,не ущемляя себя в нутриентах,выкинув из рациона мусор,прекрасно худеется.Просто замечательно
