Третий день нашего #марафонnzдляНОВИЧКОВ. Отмечайте друзей,пусть присоединяются. Лайк на фото, если вы с нами❤️
1) начните с малого:
➢ Не старайтесь внедрить сразу все правила здорового питания в свою жизнь за один день. Пищевые привычки необходимо перестраивать постепенно,только так можно добиться гарантированного результата и не "соскочить".К тому же,с каждым днем будет появляться дополнительная мотивация,тк самочувствие и внешний вид будут лишь улучшаться
☞Так,если вы никогда не пили большое количество воды, не стремитесь за один день научиться пить 2-3 литра)))это ни к чему...
☞Контролируйте размер порций
Еще один эффективный прием,который поможет питаться не переедая-контролировать объем потребляемой пищи.Купите небольшие тарелки, в которые помещается ровно то количество еды, которое вам нужно,и ешьте только из них.
☞Не пугайтесь жиров.Почему-то распространено мнение,что правильное питание и ЗОЖ несовместимы с жирами. Наверное это мнение связано со стереотипом- тучный, полный человек=жирный.В питании должны присутствовать и Б, и Ж, и У.
Секрет в том, что важно выбирать правильные жиры
☞Не обращайте внимание на обезжиренные продукты,продукты с надписями:фитнес, лайт,о ккал. Всегда читайте состав!Зачастую в низкокалорийных версиях привычных продуктов, например, в молоке, кефире или твороге, нет никакой пользы. Запомните, чтобы снизить содержание жира в продукте нужно добавить "что-то еще", что, несомненно, повлияет на состав продукта и сделает его менее полезным. А все батончики,хлопья и тд типа "фитнес", на самом деле вообще далеки от этого понятия по составу.
☞заведите пищевой дневник. Когда вы начнёте записывать ВСЕ,что съели за день,учитывая все перекусы,перехваты,чаёчки,ВЫ ОЧЕНЬ УДИВИТЕСЬ,и поймёте,что не так уж мало вы едите)))
☞Объективно оценить состояние своего тела и понять,ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вам необходимо снизить вес.
☞Осознать, что правильное питание — это не диета и не временная мера. Это залог здоровья и стройности!
